Правильное питание до и после занятия

Питание до занятия

Питаться нужно за час до тренировки, и сам приём пищи должен состоять из углеводов и белков, ведь именно эти вещества помогают организму запастись нужной энергией. Углеводы особенно нужны тем, кто страдает лишним весом, ведь именно этой категории людей не хватает энергии. Мышцы требуют белок, ведь после тренировки в них усиливается его синтез. Также можно принимать биодобавки. Перед тренировкой особенно полезен креатин, который придаст бодрости и энергии всему организму.

Необходимо избегать употребления жиров, ведь они способствуют замедлению работы желудка, а это, в свою очередь, приведёт к тошноте и коликам во время занятий. Учитывая всё перечисленное выше, максимально полезным приёмом пищи будет кусок нежирного мяса с кашей или картофелем, рис с куриной грудкой и хлебом грубого помола, или омлет и овсянка.

Рассчитывайте порцию. Она должна быть небольшой, не более 150 грамм. Из жидкости полезным будет крепкий чай. Непосредственно перед началом занятий можно выпить стакан сока без сахара. Такой рацион поможет максимально увеличить количество сжигаемого жира, а глюкоза, гликоген и аминокислоты будут потрачены в меньшей дозе. Таким образом, после занятия вы не свалитесь с ног от усталости.

Питание после занятия

Приём пищи после занятия должен быть примерно через 20 минут, но не позднее, чем через два часа. Желательно в этот период принять что-то белковое. Лучшим вариантом в данном случае будет обезжиренный творог (100 г), варёная куриная грудка, кусок телятины или рыба (100 г), яичные белки, но не более 4 штук. Стакан кефира тоже не помешает в данном случае. Эти продукты помогут в процессе восстановления вашей мышечной массы, а организм после тренировки не будет их «съедать».

По возможности избегайте свинины, говядины, поскольку они довольно жирные. Если вы не примете вовремя белковую пищу, то занятие пройдёт впустую, ведь обмен веществ не будет ускорен, а мышцы не уплотнятся. Категорически запрещается принимать сладости. Откажитесь наотрез от мёда и других углеводов.

Противопоказаны кофе, какао и чай, потому что кофеин мешает перезагрузке гликогена в печень и мышечную массу, вследствие чего белок не используется для восстановления мышц. Если занятие было в вечернее время, то лучше отказаться от приёма других продуктов, кроме вышеуказанных, иначе это негативно скажется на вашем процессе похудения.

Если вы любите заниматься утром, и впереди у вас ещё целый день, то через пару часов можно принять углеводы и жиры.

Если ваша основная цель от занятий — это исключительно похудение, то в данном случае необходимо отказаться от приёма белков за 5 часов до тренировки, а за три часа вообще ничего не есть. За час до назначенного занятия и во время него необходимо отказаться от приёма жидкости. Воздержитесь от приёма любой жидкости ещё час после тренировки. Принять пищу можно только через три часа, и это в том случае, если тренировка была в утреннее время.