Лівобережна
Тараса Шевченко
Позняки
м.Ірпінь
Що таке ішіас?
Ішіас – це запалення (або защемлення) сідничного нерва. Він є найбільшим у нашому тілі, та крім чутливої функції (сприйняття болю, тепла, дотику), забезпечує також рухову функцію під час ходьби, нахилів, та відведення ноги в сторони. Саме тому, коли порушується живлення і правильна робота сідничного нерва, людину починає турбувати не тільки біль, але й обмеження рухливості.
Найпоширеніші симптоми, які з’являються при запаленні сідничного нерва:
- Гострий біль по нозі, який починається від сідниці, йде по задній та боковій поверхні ноги, і може продовжуватись аж до стопи
- Дискомфорт, схожий на те що в нозі наче стрижень
- Печіння в області стегна (відчуття, що локалізовано підвищилась температура)
- Обмеження рухливості: стає важко зробити крок вперед, підняти ногу, або зігнути її в коліні
- Дискомфорт в поперековому відділі
Причини, які можуть впливати на появу ішіасу:
- Велика грижа міжхребцевого диска в поперековому відділі (L5-S1, L4-L5);
- Спондилолістез (захворювання хребта, при якому один хребець зміщується щодо іншого);
- Функціональний перекос тазу;
- Травми поперекового відділу;
- І одна з найрозповсюдженіших причин: синдром грушоподібного м’язу. Це глибокий м’яз в області сідниці, який при неправильному функціональному стані (коли він знаходиться у спазмі) починає тиснути на сідничний нерв, перешкоджаючи його роботі та викликаючи вище перераховані симптоми.
Як діагностувати запалення сідничного нерва в домашніх умовах. Та коли варто звернутися до лікаря?
Найпростіший спосіб дізнатись про наявність запалення – виконати наступний тест:
Лягти на спину (на рівну, тверду поверхню) та почати повільно піднімати рівну ногу догори, наскільки дозволяє вам ваша амплітуду.
Зазвичай при ішіасі людина здатна підняти ногу до 40-50 градусів, а при 10 градусах з’являється гострий, прострілюючий біль, який може віддавати по боковій та задній поверхні стегна, в сідницю, поперек, та стопу. Крім цього, можуть навіть німіти пальці на ногах, частина стопи, або вся підошва. І ці всі відчуття, як правило, посилюються під час підняття ноги.
Якщо ви виконали тест і помітили дані симптоми – це вже привід звернутися до фахівця, щоб провести консультацію, визначити чи це все таки ішіас чи ні. І якщо так, максимально швидко прибрати загострення та почати відновлення!
Лікування ішіасу в домашніх умовах
Щоб позбутись болю самостійно, чудово підійдуть вправи від защемлення сідничного нерва. На нашому YouTube-каналі є 2 комплекси, які допоможуть повернути спазмовані м’язи у правильний функціональний стан, покращити живлення в області сідниці, відновити рухливість, та зняти тиск з сідничного нерва, що провокує біль.
Вправи при ішіасі
Масаж та самомасаж при ішіасі
Щоб досягти більшого результату, краще поєднувати дані вправи з масажем. Для виконання знадобиться спеціальний м’ячик або рол для міофасціального релізу. Якщо їх немає вдома, підійде звичайний тенісний м’яч, головне щоб він був твердий.
Як виконувати масаж з м’ячем:
- кладемо м’ячик на підлогу (рівну тверду поверхню);
- сідаємо на нього грушоподібним м’язом (область сідниці), і розкатуємо повільними рухами.
Виконуємо по черзі на дві ноги протягом 5 хвилин, з кожним разом збільшуючи тривалість.
Як виконувати масаж з ролом для міофасціального релізу:
- кладемо рол на підлогу (рівну тверду поверхню);
- І починаємо розкачувати задню поверхню стегна.
Прокачуємо так само протягом 5-7 хвилин на кожну ногу, уникаючи зону під коліном. Важливо знайти тригерні точки (найбільш болючі місця), і зупинятись на них додатково.
Після масажу можна лягти на спину і спробувати підняти ногу вверх 15-20 разів, з кожним разом збільшуючи амплітуду (до краю болю).
Профілактика ішіасу
Масажі можна поєднувати з вправами на стабілізацію тазу, наприклад, сидячи на сідницях діставати грудьми до колін. А також, щоб зменшити біль, та провести профілактику запалення сідничного нерва важливо працювати з м’язами спини, щоб зменшувати перенапруження в області попереку та полегшити свій стан за наявності грижі.
Вправи від болю в спині та грижі
Правильна постава та профілактичні методи для підтримки здоров’я хребта
Запорука здорового хребта та правильної постави – це стабільний таз. А коли в людини є функціональний перекос (одна сторона ніби вища за іншу), це призводить не тільки до візуальних змін, а й до появи різних захворювань, таких як міжхребцеві грижі, протрузії, і навіть запалення сідничного нерва. Тому, важливо також заздалегідь це діагностувати, і якнайшвидше почати відновлення, щоб вберегти своє здоров’я!
Швидкий тест + вправи ВІД ПЕРЕКОСУ ТАЗУ
В нашому центрі ми допомагаємо позбутися будь-яких захворювань опорно-рухового апарату (ішіас, грижі, порушення постави, плоскостопість та ін.), і найголовніше: працюємо з першопричиною, а не симптомами!
Під час консультації ми:
- аналізуємо стан вашого кістково-м’язово-зв’язкового апарату
- вивчаємо історію захворювань, знімки, МРТ
- перевіряємо роботу м’язів та суглобів
- проводимо тестове заняття в залі кінезітерапії під наглядом провідного фахівця центру
- визначаємо першопричину болю чи захворювання і складаємо індивідуальну програму відновлення за допомогою безпечних вправ на спеціальних декомпресійних тренажерах, щоб усунути проблему раз і назавжди!
Кожне заняття проходить в супроводі персонального фізичного терапевта, за що не потрібно доплачувати!
Висновок
Профілактика ішіасу в домашніх умовах допоможе покращити загальний стан м’язів, полегшити дискомфорт в спині, зменшити біль та неприємні наслідки, які заважають нормально рухатись та виконувати буденні справи. А якщо ви помічаєте, що симптоми, які вказують на запалення сідничного нерва турбують вас постійно і супроводжуються хронічним болем – важливо якнайшвидше звернутися до фахівця, щоб попередити загострення, відновити своє здоров’я, та позбутися болю раз і назавжди!
