Восстановительные упражнения для мышц шеи

Снова чувствуете боль в шее? Хочется повернуть голову в разные стороны, но движения стали ограниченными? Плечи кажутся тяжёлыми, а в пальцах появляется онемение? Такие симптомы могут быть связаны с различными заболеваниями шейного отдела позвоночника, одним из которых является остеохондроз. В подобных случаях важно не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. После обследования специалист может рекомендовать лечебную гимнастику как часть комплексного лечения.

Остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника, при котором происходят изменения межпозвонковых дисков и других структур позвоночника. Его развитию могут способствовать возрастные изменения, недостаточная физическая активность, длительная работа за компьютером, нарушение осанки и другие факторы. Сегодня подобные проблемы встречаются не только у пожилых людей, но и у пациентов молодого возраста.

Какие симптомы могут возникать при шейном остеохондрозе?

Шейные позвонки очень маленькие, и рядом с ними расположены тысячи нервных окончаний и сосудов. Когда возникает хотя бы минимальное напряжение, сосуды и нервы в этой области сильно сжимаются, и их проходимость значительно ухудшается. При нарушенном кровообращении часто возникает воспалительный процесс, который приводит не только к патологическим изменениям, но и к инвалидности.

Как лечить шейный остеохондроз?

Любое заболевание приносит не только неприятные ощущения, но и риск возникновения осложнений. Не исключение и остеохондроз шейного отдела позвоночника. Именно поэтому, если вас часто беспокоят болезненные ощущения, необходимо обратиться к врачу. Запущенные состояния, конечно же, лечатся медикаментозными средствами, но на начальных стадиях можно обойтись восстановительными упражнениями. Данные упражнения имеют свою основную задачу — укрепить мышцы шейного отдела, чтобы поддерживать суставы позвоночника. Если гимнастикой заниматься регулярно, то она дает ощутимый эффект: значительно снизится интенсивность болезненных ощущений или они и вовсе пройдут, восстановится нормальное кровообращение и, конечно же, самочувствие.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Комплекс упражнений направлен на расслабление и укрепление мышц шеи.

Первое упражнение выполняется следующим образом: стоя или сидя на стуле с прямой спиной, расслабьте руки и опустите их вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову вправо и влево по 10 раз в каждую сторону настолько, насколько позволяют движения без появления боли. При возникновении выраженной боли выполнять резкие движения головой не рекомендуется.

Для выполнения второго упражнения оставайтесь в том же положении. Подтяните подбородок к шее, слегка наклоните голову вниз и удерживайте это положение 5–10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–10 раз.

Следующее упражнение выполняется сидя на стуле с расслабленными руками. Подтяните подбородок и медленно отведите голову назад, не запрокидывая её чрезмерно. Выполните до 10 повторений. Это упражнение способствует мягкому растяжению задней поверхности шеи и особенно полезно людям, которые длительное время работают в вынужденной позе.

Четвёртое упражнение выполняется сидя на стуле. Приложите ладонь ко лбу и слегка надавите головой вперёд, одновременно оказывая сопротивление рукой. Удерживайте напряжение 5–10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните упражнение до 10 раз. Оно способствует укреплению передних мышц шеи.

Упражнение 5. Исходное положение — стоя, руки расслаблены. Поднимите плечи максимально вверх, задержитесь на 5–10 секунд, затем полностью расслабьте их. После этого сделайте глубокий вдох и спокойный выдох.

Шестое упражнение выполняется лёжа на спине на ровной поверхности. Медленно приподнимите голову, удерживайте её несколько секунд и плавно опустите. Выполните до 8 повторений, если упражнение не вызывает боли или дискомфорта.

Для выполнения седьмого упражнения желательно обратиться к специалисту по лечебному массажу. Лёгкий массаж мышц в области затылка помогает уменьшить мышечное напряжение и улучшить самочувствие.

Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если во время гимнастики боль усиливается, появляется выраженное головокружение, слабость или онемение в руках, занятия следует прекратить и обратиться за медицинской помощью.