Тренировки натощак — эффективны ли они?

Что лучше?

Однозначного ответа не существует. Многое зависит от индивидуальных особенностей организма, вида тренировки и общего состояния здоровья. Одним людям комфортно заниматься спортом на пустой желудок, тогда как другим перед тренировкой необходимо поесть. Кто-то не представляет утро без полноценного завтрака, а кому-то достаточно чашки кофе.

Споры о том, нужно ли тренироваться натощак или после еды, продолжаются до сих пор. Поэтому важно опираться не только на общие рекомендации, но и на собственное самочувствие.

Мифы о тренировках и еде

Вопреки распространённым мнениям, исследования доказали, что перекусы в течение дня никоим образом не ускоряют ваши обменные процессы в организме, пропуск приёма пищи не сделает вас толще, а занятия натощак не смогут аннулировать результаты тренировки. Вполне нормальным считается пропуск приёма пищи, а интервальный пост и диета альтернативного питания могут быть крайне полезными.

Интервальный пост помогает нарастить мышечную массу за счёт запуска цепочки гормональных изменений, которые благоприятно влияют на сжигание лишних калорий.

• повышается чувствительность к инсулину
• улучшается действие гормона соматотропина

Ситуация с инсулином объясняется достаточно просто. Во время каждого приёма пищи вырабатывается инсулин, который помогает усваивать питательные вещества. Затем данный гормон перенаправляет сахар из крови в печень, подкожную жировую клетчатку и мышцы, чтобы использовать энергию позже. Основная проблема заключается в том, что привычка употреблять пищу часто и в больших количествах делает нас более устойчивыми к инсулину, то есть снижает чувствительность к нему. В медицине это называется инсулинорезистентностью. Это способствует повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и усложняет процесс похудения.

Чем реже мы принимаем пищу, тем выше шанс решить проблему с устойчивостью к инсулину. Организм будет реже вырабатывать инсулин и тем самым станет более чувствительным к нему. К мышцам увеличится поток крови, вес будет теряться достаточно быстро.

О гормоне соматотропине можно сказать следующее: во-первых, он помогает нам наращивать мышечную массу и сжигать жир, а во-вторых — укрепляет костную ткань, улучшает физические функции и продлевает долголетие. Регулярные тренировки, хороший сон и лёгкий пост способны повысить уровень этого гормона.

Негативные моменты голодания во время тренировок

Кроме всех положительных моментов существует ряд проблем, которые вызываются занятиями натощак. Исследования показали, что из-за «голодных тренировок» может резко снизиться продуктивность. Существуют даже исследования, которые доказывают, что приём пищи перед тренировкой способствует снижению веса. Поэтому в данном случае решать только вам, стоит ли заниматься физическими упражнениями натощак, а мы лишь информируем о положительных и отрицательных сторонах.

Более детально проконсультироваться по поводу питания до и после тренировок вы можете, обратившись в оздоровительный центр кинезитерапии «Здоровое Движение». Квалифицированные специалисты ответят на все ваши вопросы и расскажут о возможных последствиях того или иного типа занятий.