Левобережная
Тараса Шевченко
Позняки
г.Ирпень
Что такое ишиас?
Ишиас — это воспаление (или защемление) седалищного нерва. Он является самым большим в нашем теле и, кроме чувствительной функции (восприятие боли, тепла, прикосновения), также обеспечивает двигательную функцию во время ходьбы, наклонов и отведения ноги в стороны. Именно поэтому, когда нарушается питание и правильная работа седалищного нерва, человека начинает беспокоить не только боль, но и ограничение подвижности.
Наиболее распространённые симптомы, которые появляются при воспалении седалищного нерва:
- Острая боль по ноге, которая начинается от ягодицы, идёт по задней и боковой поверхности ноги и может продолжаться вплоть до стопы.
- Дискомфорт, похожий на ощущение, будто в ноге находится стержень.
- Жжение в области бедра (ощущение, что локально повысилась температура).
- Ограничение подвижности: становится трудно сделать шаг вперёд, поднять ногу или согнуть её в колене.
- Дискомфорт в поясничном отделе.
Причины, которые могут влиять на появление ишиаса:
- Большая грыжа межпозвоночного диска в поясничном отделе (L5-S1, L4-L5);
- Спондилолистез (заболевание позвоночника, при котором один позвонок смещается относительно другого);
- Функциональный перекос таза;
- Травмы поясничного отдела;
- И одна из самых распространённых причин: синдром грушевидной мышцы. Это глубокая мышца в области ягодицы, которая при неправильном функциональном состоянии (когда она находится в спазме) начинает давить на седалищный нерв, препятствуя его работе и вызывая выше перечисленные симптомы.
Как диагностировать воспаление седалищного нерва в домашних условиях. И когда стоит обратиться к врачу?
Самый простой способ узнать о наличии воспаления — выполнить следующий тест:
Лечь на спину (на ровную, твёрдую поверхность) и начать медленно поднимать ровную ногу вверх, насколько позволяет вам ваша амплитуда.
Обычно при ишиасе человек способен поднять ногу до 40–50 градусов, а при 10 градусах появляется острая, простреливающая боль, которая может отдавать по боковой и задней поверхности бедра, в ягодицу, поясницу и стопу. Кроме этого, могут даже неметь пальцы на ногах, часть стопы или вся подошва. И все эти ощущения, как правило, усиливаются во время поднятия ноги.
Если вы выполнили тест и заметили данные симптомы — это уже повод обратиться к специалисту, чтобы провести консультацию, определить, действительно ли это ишиас или нет. И если это так, максимально быстро устранить обострение и начать восстановление!
Лечение ишиаса в домашних условиях
Чтобы избавиться от боли самостоятельно, отлично подойдут упражнения от защемления седалищного нерва. На нашем YouTube-канале есть 2 комплекса, которые помогут вернуть спазмированные мышцы в правильное функциональное состояние, улучшить питание в области ягодицы, восстановить подвижность и снять давление с седалищного нерва, которое провоцирует боль.
Упражнения при ишиасе.
Массаж и самомассаж при ишиасе.
Чтобы достичь большего результата, лучше сочетать данные упражнения с массажем. Для выполнения понадобится специальный мячик или ролл для миофасциального релиза. Если их нет дома, подойдёт обычный теннисный мяч, главное, чтобы он был твёрдым.
Как выполнять массаж с мячом:
- кладём мячик на пол (ровную твёрдую поверхность);
-
Выполняем поочерёдно на две ноги в течение 5 минут, с каждым разом увеличивая продолжительность.
Как выполнять массаж с роллом для миофасциального релиза:
-
кладём ролл на пол (ровную твёрдую поверхность);
- и начинаем раскатывать заднюю поверхность бедра.
Раскатываем таким образом в течение 5–7 минут на каждую ногу, избегая зоны под коленом. Важно найти триггерные точки (самые болезненные места) и дополнительно задерживаться на них.
После массажа можно лечь на спину и попробовать поднять ногу вверх 15–20 раз, с каждым разом увеличивая амплитуду (до границы боли).
Профилактика ишиаса
Массажи можно сочетать с упражнениями на стабилизацию таза, например, сидя на ягодицах, доставать грудью до колен. А также, чтобы уменьшить боль и провести профилактику воспаления седалищного нерва, важно работать с мышцами спины, чтобы уменьшать перенапряжение в области поясницы и облегчить своё состояние при наличии грыжи.
Упражнения от боли в спине и грыжи.
Правильная осанка и профилактические методы для поддержания здоровья позвоночника.
Залог здорового позвоночника и правильной осанки — это стабильный таз. А когда у человека есть функциональный перекос (одна сторона как будто выше другой), это приводит не только к визуальным изменениям, но и к появлению различных заболеваний, таких как межпозвоночные грыжи, протрузии и даже воспаление седалищного нерва. Поэтому важно также заранее это диагностировать и как можно быстрее начать восстановление, чтобы сохранить своё здоровье!
Быстрый тест + упражнения ОТ ПЕРЕКОСА ТАЗА.
В нашем центре мы помогаем избавиться от любых заболеваний опорно-двигательного аппарата (ишиас, грыжи, нарушения осанки, плоскостопие и др.), и самое главное: работаем с первопричиной, а не с симптомами!
Во время консультации мы:
- анализируем состояние вашего костно-мышечно-связочного аппарата
- изучаем историю заболеваний, снимки, МРТ
- проверяем работу мышц и суставов
- проводим тестовое занятие в зале кинезитерапии под наблюдением ведущего специалиста центра
- определяем первопричину боли или заболевания и составляем индивидуальную программу восстановления с помощью безопасных упражнений на специальных декомпрессионных тренажёрах, чтобы устранить проблему раз и навсегда!
Каждое занятие проходит в сопровождении персонального физического терапевта, за что не нужно доплачивать!
Вывод
Профилактика ишиаса в домашних условиях поможет улучшить общее состояние мышц, облегчить дискомфорт в спине, уменьшить боль и неприятные последствия, которые мешают нормально двигаться и выполнять повседневные дела. А если вы замечаете, что симптомы, указывающие на воспаление седалищного нерва, беспокоят вас постоянно и сопровождаются хронической болью — важно как можно скорее обратиться к специалисту, чтобы предотвратить обострение, восстановить своё здоровье и избавиться от боли раз и навсегда!
